안녕하세요! 오늘은 우리 몸에 정말 중요한 비타민 C를 어떻게 먹어야 가장 효과적일지에 대해 이야기 나눠보려고요.
요즘은 건강 관리에 신경 쓰는 분들이 많아 비타민 C 보충제도 많이 드시잖아요. 그런데 혹시 '이 시간에 먹어야 제일 좋다더라' 하는 말 들어보신 적 있으신가요?
이것만은 꼭! 비타민 C 복용의 기본 원칙
비타민 C는 수용성 비타민 이라서 우리 몸에 오래 머물지 못하고 금방 배출된다는 특징이 있어요.
그래서 한 번에 많이 먹는 것보다는 나누어서 꾸준히 섭취 하는 것이 훨씬 더 효과적이랍니다. 마치 물을 한 번에 벌컥벌컥 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 게 우리 몸에 더 좋잖아요?
식사 전? 식후? 최적의 비타민 C 복용 타이밍
사실 비타민 C 복용 시간에 정답은 하나만 있는 건 아니에요. 개인의 건강 상태나 복용 목적 에 따라 조금씩 달라질 수 있거든요.
하지만 일반적으로는 식사와 함께 또는 식사 직후 에 복용하는 것이 가장 권장돼요. 우리가 먹는 음식물이 위산 분비를 촉진하고, 이게 비타민 C 흡수를 돕는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있기 때문이죠!
위장이 약하신 분들을 위한 팁
만약 평소에 위장이 좀 약하다거나 속이 쓰린 편 이시라면, 식사 직후나 식사 중에 드시는 것을 추천드려요.
빈 속에 비타민 C를 먹으면 위벽을 자극해서 불편함을 느낄 수도 있으니, 음식이 어느 정도 위를 채우고 난 후 에 드시는 게 훨씬 편안하실 거예요.
다른 영양제와 함께 복용해도 괜찮을까요?
비타민 C는 다른 영양제들과 크게 상호작용하지 않는 편이라 함께 복용해도 괜찮아요. 오히려 시너지 효과 를 기대할 수 있는 경우도 있거든요.
예를 들어, 철분제와 함께 복용 하면 철분 흡수율을 높이는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있답니다. 물론, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 전문가와 상담해보는 것이 가장 좋아요!
하루 권장량과 복용 횟수: 얼마큼, 몇 번?
성인의 하루 비타민 C 권장 섭취량은 보통 100mg 정도이지만, 항산화 작용이나 면역력 증진 등 더 높은 효과를 원하신다면 하루 1,000mg에서 2,000mg 까지도 섭취하기도 해요.
앞서 말씀드렸듯이 비타민 C는 몸에 오래 남지 않기 때문에, 이렇게 1,000mg을 한 번에 드시기보다는 500mg씩 하루 두 번으로 나누어 드시는 것 이 흡수율 측면에서 훨씬 유리하답니다.
비타민 C, 언제 먹으면 흡수율이 떨어질까요?
앞서도 살짝 언급했지만, 비타민 C는 우리 몸에서 바로 소변으로 배출되기 때문에 한 번에 너무 많은 양을 섭취 하면 그 효과를 제대로 보지 못할 수 있어요.
따라서 한 번에 1,000mg 이상의 고용량을 복용하시는 것보다는, 500mg씩 나누어 복용 하시거나, 흡수가 잘 되는 시간대를 선택하는 것이 현명하답니다.
늦은 밤, 잠들기 전에 복용은 어떨까요?
사실 늦은 밤이나 잠들기 전에 비타민 C를 복용하는 것은 큰 문제가 되지 않아요.
하지만 수용성이라 밤새 소변으로 배출되는 양이 많을 수 있고, 혹시라도 위장에 부담 을 느낀다면 숙면에 방해가 될 수도 있으니, 저녁 식사 후 너무 늦지 않은 시간에 복용하는 것을 추천드려요.